उम्र और निष्क्रिय जीवनशैली के कारण आपके जोड़ों और हड्डियों का स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। घुटने का दर्द एक सामान्य स्थिति है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। इसके कारण गठिया, चोट या पर्याप्त रूप से न चलना हो सकते हैं। जब आपके जोड़ों में अकड़न या दर्द हो तो चलना या किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करना अस्वाभाविक लगता है, हालाँकि, अपनी गतिशीलता में सुधार के लिए आपको यही करने की आवश्यकता है। चलने से घुटनों के आसपास की मांसपेशियां और जोड़ मजबूत हो सकते हैं और जोड़ों को चिकनाई देने में भी मदद मिलती है। नियमित रूप से चलने से वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है जिससे घुटनों पर दबाव कम हो सकता है और दर्द कम हो सकता है। (यह भी पढ़ें: जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों से बचने के लिए आपको कम से कम कदम चलना चाहिए; फिटनेस विशेषज्ञ बताते हैं)
“घुटने का दर्द एक दुर्बल स्थिति हो सकती है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। जबकि आराम और दवा की आमतौर पर सिफारिश की जाती है, अपनी दिनचर्या में पैदल चलने को शामिल करने से घुटने के दर्द को कम करने में महत्वपूर्ण लाभ मिल सकते हैं। चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो घुटने के लिए कई लाभ प्रदान करता है स्वास्थ्य,” सीके बिड़ला हॉस्पिटल (आर), दिल्ली के ऑर्थोपेडिक्स विभाग के निदेशक डॉ. अश्वनी माईचंद कहते हैं।
घुटनों के स्वास्थ्य के लिए पैदल चलने के फायदे
डॉ अश्वनी आपके घुटनों के स्वास्थ्य के लिए चलने के लाभों के बारे में बताते हैं:
मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाना
चलना एक वजन उठाने वाला व्यायाम है जो घुटने के आसपास की मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है। जैसे ही आप चलते हैं, प्रभाव हड्डियों, मांसपेशियों और उपास्थि को उत्तेजित करता है, जिससे उन्हें मजबूत और अधिक लचीला बनने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। चलने के दौरान क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो घुटने के जोड़ को स्थिरता और समर्थन प्रदान करती हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से घुटने पर तनाव कम करने, जोड़ों के कार्य में सुधार करने और ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी स्थितियों से जुड़े दर्द को कम करने में मदद मिलती है।
संयुक्त स्नेहन को बढ़ावा देना
जब आप चलते हैं, तो घुटने के जोड़ की गति श्लेष द्रव के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो स्नेहक के रूप में कार्य करता है। यह द्रव हड्डियों के बीच घर्षण को कम करने में मदद करता है, जिससे सहज और दर्द रहित गति होती है। नियमित रूप से चलने से जोड़ों में उचित चिकनाई बनाए रखने, कठोरता और असुविधा को रोकने में मदद मिलती है। बेहतर चिकनाई शॉक अवशोषण को भी बढ़ाती है, दैनिक गतिविधियों के दौरान घुटने को अत्यधिक प्रभाव से बचाती है।
लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाना
चलने में घुटनों की पूरी गति शामिल होती है, जो जोड़ों और आसपास की मांसपेशियों में लचीलेपन को बढ़ावा देती है। यह बढ़ा हुआ लचीलापन जकड़न या अकड़न के कारण होने वाले घुटने के दर्द को कम करने में मदद करता है। नियमित रूप से चलने से जोड़ों की बेहतर गतिशीलता को बढ़ावा मिलता है और चलने-फिरने में आसानी होती है। समय के साथ, जैसे-जैसे लचीलेपन में सुधार होता है, व्यक्तियों को दर्द कम हो सकता है, आराम बढ़ सकता है और समग्र कार्यक्षमता में वृद्धि हो सकती है।
वजन नियंत्रित करना और घुटनों पर दबाव कम करना
घुटनों के स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अधिक वजन घुटने के जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे दर्द बढ़ जाता है और संभावित क्षति होती है। वजन प्रबंधन के लिए चलना एक प्रभावी व्यायाम है, क्योंकि यह कैलोरी जलाता है और समग्र वसा हानि में योगदान देता है। चलने के माध्यम से अतिरिक्त वजन कम करके, व्यक्ति अपने घुटनों पर भार कम कर सकते हैं, दबाव से राहत पा सकते हैं और दर्द कम कर सकते हैं। यह ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि वजन घटाने से लक्षणों को कम किया जा सकता है और रोग की प्रगति धीमी हो सकती है।
मनोदशा और मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ावा देना
घुटने का पुराना दर्द किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। पैदल चलने से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को फायदा होता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नियमित रूप से चलने से शरीर के प्राकृतिक फील-गुड हार्मोन एंडोर्फिन रिलीज होते हैं, जो मूड में सुधार कर सकते हैं और तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, पैदल चलने से बाहर का आनंद लेने, प्रकृति से जुड़ने और समग्र मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ाने का अवसर मिलता है।
“घुटने के दर्द के लिए पैदल चलना एक सरल, सुलभ और प्रभावी उपाय है। पैदल चलने को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, आप मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत कर सकते हैं, जोड़ों की चिकनाई को बढ़ावा दे सकते हैं, लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं, वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है धीरे-धीरे शुरू करें और यदि आपके घुटने में गंभीर दर्द या कोई अंतर्निहित स्थिति है तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। चलने के फायदों को अपनाएं और एक स्वस्थ और अधिक सक्रिय जीवनशैली के लिए घुटने के दर्द को कम करने के लिए सक्रिय कदम उठाएं,” डॉ. अश्वनी कहते हैं।