रिपोर्टों के अनुसार, तंबाकू हर साल 8 मिलियन से अधिक लोगों की मौत होती है और इस संख्या में धूम्रपान करने वाले और गैर-धूम्रपान करने वाले तम्बाकू उपयोगकर्ताओं के साथ-साथ वे लोग भी शामिल हैं, जो दुर्भाग्य से सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आते हैं। कई व्यक्तियों में समकालीन जीवन की तीव्र गति के परिणामस्वरूप तनाव का स्तर बढ़ जाता है, जिसके कारण इन्हें अपनाया जाता है बीमार मुकाबला तंत्र जहां इनमें से सबसे प्रचलित और खतरनाक तरीकों में से एक तम्बाकू का उपयोग है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अंतर्राष्ट्रीय एसओएस में भारतीय उपमहाद्वीप के चिकित्सा निदेशक डॉ. विक्रम वोरा ने साझा किया, “तंबाकू पर निर्भरता को खत्म करने के लिए गहन प्रयासों की आवश्यकता है। अधिकांश उपयोगकर्ता तनाव को एक कारक के रूप में उद्धृत करते हैं जो उन्हें तम्बाकू उपयोग की ओर ले जाता है। यह तनाव व्यक्तिगत, पारिवारिक, सामाजिक या पेशेवर हो सकता है। इसके बावजूद, मूल बातें, अर्थात्, एक संतुलित जीवन शैली जिसमें अच्छे आहार विकल्प और शारीरिक गतिविधि शामिल हैं, लचीलापन बनाने में मदद कर सकती हैं।
उन्होंने जोर देकर कहा, “उन स्थितियों को पहचानना महत्वपूर्ण है जो तनाव और परिणामी तम्बाकू उपयोग को ट्रिगर करती हैं। एक बार हो जाने के बाद, गहरी साँस लेने के व्यायाम, चलना, या माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करने जैसे मैथुन तंत्र हैं जो इस समय फ़ोकस को पुनर्निर्देशित करने और तनाव को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। यदि तनाव अत्यधिक हो जाता है, लगातार बना रहता है, या आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करने लगता है, तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए मार्गदर्शन, सहायता और उचित हस्तक्षेप प्रदान कर सकता है। तम्बाकू की लत को अक्सर काबू पाने के लिए सबसे चुनौतीपूर्ण निर्भरता में से एक माना जाता है, और ऐसे क्षण भी हो सकते हैं जब यह किसी के नियंत्रण से परे महसूस होता है। ऐसे समय में पेशेवर सहायता और मार्गदर्शन के लिए ग्रहणशील होना महत्वपूर्ण है।
उन्होंने सुझाव दिया, “संगठनों के लिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वे कार्यबल को पर्याप्त सहायता प्रदान करें और धूम्रपान के प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों के बारे में जागरूकता प्रदान करें। जबकि तनाव का प्रबंधन एक सार्वभौमिक आवश्यकता है, तम्बाकू का उपयोग नहीं है। प्रत्येक तम्बाकू मुक्त दिवस एक जीत है। हमारे शरीर और दिमाग बहुमुखी हैं और धीरे-धीरे स्वास्थ्य और कल्याण की बेहतर भावना का अनुभव करेंगे। दृढ़ और निर्णायक पहला कदम उठाना ही काफी है। बाकी स्वाभाविक रूप से अनुसरण करेंगे।
उसी में अपनी विशेषज्ञता लाते हुए, डॉ (प्रो) विजय पाटिल, सलाहकार – मुंबई में मेडिकल ऑन्कोलॉजी, ने तनाव को दूर करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों की सिफारिश की:
– गहरी सांस लेने, ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
– शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें, यह एंडोर्फिन रिलीज करने में मदद करता है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है।
– काम या दिनचर्या से ब्रेक लें और अपनी पसंद की गतिविधियों को करने में समय बिताएं।
– दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ें क्योंकि तनाव के प्रबंधन में सामाजिक समर्थन महत्वपूर्ण है।
– अगर तनाव आपके दैनिक कामकाज को प्रभावित करने लगे तो पेशेवर मदद लें।
तंबाकू के सेवन से बचने के लिए उन्होंने सलाह दी:
– धूम्रपान छोड़ने का संकल्प लें और उस पर टिके रहें।
– एक समाप्ति कार्यक्रम में शामिल हों या धूम्रपान समाप्ति के लिए पेशेवर मदद लें।
– ट्रिगर्स से बचें जो आपको सिगरेट के लिए तरसते हैं, जैसे कि सामाजिक परिस्थितियाँ जहाँ दूसरे धूम्रपान कर रहे हैं।
– वापसी के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का प्रयास करें।